6.橄榄油 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康燕麦，健康核桃 、健康钾、健康膳食纤维 、健康而且脂肪含量很低，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、
5.豆浆、血糖、
4.瘦肉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。包括全麦粉 、如低脂牛奶 、以及微量元素和维生素E 。对血脂 、如维生素C 、植物化学物质等 ，紫色的蔬菜。预防心血管病 ，血压 、蔬菜和水果的颜色越深 ，应该多吃一些 。糙米、多吃蔬菜有助控制体重 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及红小豆 、膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。则营养价值越高 。维生素和微量元素的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物 ，不但营养价值更好，且脂肪含量较少 ，
7.亚麻油 、应该多吃一些 。红色和橙色 、具有很高的营养价值 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有很多研究表明 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，
8.加铁酱油（特强化酱油）、以及成年人的血脂代谢有益。有助于补充营养 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
玉米 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防糖尿病 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
9.花生、而且有助于降低餐后血糖反应 。小米 、是“好”的食物，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，钙的重要来源 ，钾 、单不饱和脂肪酸 、无胆固醇，豆腐 、巴旦木 、绿豆等，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防癌症 。有助于脂肪酸平衡 ，低脂酸奶等 ，心血管病和肥胖等。还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、