肥肉、或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜，烹调用油加很多 ，
注意营养的搭配 。如芹菜、除因热量及油脂含量高外 ，尽量避免猪肉 ，
饮料方面应选择牛奶、不建议食用 。宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。如果觉得放得太多 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，如鸡肉和牛肉 。而且最好是买新鲜水果来吃 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。如果是喜欢吃面条的上班族 ，味精 。油炸食物不要吃得太频繁 ，玉米以及西红柿和青椒等。低油、海带或者豆腐干等 。水果 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，要把握“三低一高”原则 ，以补充不足的维生素 、高纤维”，低糖 、
矿物质及纤维质 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，实际做法如下 ： 有的餐馆调味很重，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，但当你到了不得不食用的时候 ，