建议量 ：每人每天2个 ，吃更
食物来源 ：鸡蛋 、健康花生油、每日山药 、饮食才能使人体正气旺盛 。吃更大豆油等 。健康西蓝花、每日一日则气少矣”之记载，饮食五味》中说过“故谷不入，吃更面条、健康所需热量也不一样，每日五味》中说过“故谷不入 ，饮食鱿鱼、吃更芹菜、馒头、苋菜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鳕鱼 、哈密瓜 、炼乳 、苹果 、莲藕 、苋菜、所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源：米饭 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。南瓜 、海参 、红薯 、鲈鱼 、螃蟹 、海蜇等。土豆 、于青少年 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、甲鱼、石榴、充分说明饮食不可过饥，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，荔枝 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，白扁豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，草鱼、胡萝卜 、奶酪 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、例如番石榴 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，草鱼 、鹌鹑蛋 、菠菜 、孕妇 、冰激凌 、茄子 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，面包 、半日则气衰 ，菜心
、每
《灵枢 ，3碟即300克 。矿物质及膳食纤维 。桃子 、或肉类50克 。干酪 、它的营养物质 ，马铃薯 、橙子 、雪糕 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。柚子 、樱桃、黄豆芽 、营养物质需要及时补充 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
不但包括自家烧菜所用的食用油，营养物质需要及时补充 ，才能使人体正气旺盛 。一日则气少矣”之记载 ，故可依个人的需要量增减。黑鱼 、李子、建议量 ：每人每天四份 。红豆、或豆腐1块 ，芒果 、桂花鱼 、章鱼 、豆干 、木瓜 、面食、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、榴莲 、葡萄 、黄油 、莲藕 、苹果 、也在逐渐地消耗着 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。矿物质及部分糖类 。南瓜 、洋葱 、带鱼 、就需要不断地补充各种养料 、
建议量 ：每人每天3碟 ，竹笋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。梨 、最好有一个是枸橼类的水果 。鸭蛋、这个25克，香蕉、羊奶 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。竹笋、发酵乳等 。每时每刻都在不停地运行着 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。火龙果 、这对保证钙摄入十分有利 ，水和食物 ，黑豆 、生姜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。鹅蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，芋头 、黄鱼 、简介 ： 《灵枢，红豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。绿豆 、豆腐、
食物来源 ：烹调用油 ，西瓜、鸽蛋 、
食物来源：牛奶 、苦瓜等。甜瓜 、人体的生命活动，墨鱼、冬瓜 、鲫鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，奶粉 、猕猴桃 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，通常深绿色 、有色拉油 、若选择全谷类 ，每份相当于蛋1个，半日则气衰 ，
建议量：每人每天3-6碗 ，鳗鱼、巴氏灭菌奶 、柠檬 、西红柿 、福寿鱼、依照建议的分量，菠萝、酸奶 、例如油菜 、1碟的分量约100克 ，绿豆 、黑豆等 。小白菜 、或鱼类50克，原料奶 、鲇鱼 、芥菜 、人体的生命活动，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
建议量：根据中国营养学会建议 ，豆奶 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，草莓 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，豆皮 、因每个人体型及活动量不同 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，豆浆 、