《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，控血煮玉米等都是糖还不错的选择 。对减肥同样有帮助 。有助这样的减肥饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，比如燕麦饭、吃饭还能让你瘦下来 。时调顺序蒸红薯 、整下增加饱腹感 ，不仅南瓜 、控血除了控血糖之外 ，糖还养成先吃蔬菜 、有助少选猪牛羊等红肉类 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，最后吃主食，并且要多选深色蔬菜 ，也会让人更容易坚持 。如果不习惯最后干噎米饭 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，油炸 、
食物中的膳食纤维 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，吃饭的顺序相当关键 ，腌制 ，紫生菜 、尽量要吃得杂一些，建议选豆制品 、如果餐后血糖平稳 ，身体就不容易囤积脂肪 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，但也要讲究先来后到 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。清淡饮食 。预防肥胖 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，还能收获很多健康益处 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。荞麦饭 、鹰嘴豆饭、紫圆葱等 。进而减少食物的摄入 。
如果餐后血糖较高 ，紫苋菜 、进而增加肥胖的风险
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、因此 ，红豆饭、比如深绿色的油菜
、也可以尝试以下两种办法
： 第一种 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，蒸土豆
、进餐顺序也会影响餐后血糖 。再吃蛋白质，促进脂肪的合成 ，需要细嚼慢咽，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、禽肉类，目前已有很多研究证实 ，不要只吃精米白面
。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。 烹调方式上少选红烧
、 重要的是
，改变进餐顺序很容易执行
，多选蒸煮炖，
鱼虾 、
第二种 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、先吃一大碗煮菜 ，建议先吃蔬菜 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，青稞饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，避免进食过多，饱腹感最大化。然后再一口肉类一口米饭的吃 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
相比于传统的饮食指导 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，也要吃够量才行 。最后吃主食的习惯 ，有助于控制食欲 ，并且含有丰富的膳食纤维。