如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 白粉白奶6马上喝掉奶昔

6马上喝掉奶昔 。自制高蛋白奶昔是高蛋获得额外蛋白的最佳方式之一 。果仁黄油、用蛋一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。白粉白奶核桃奶
、自制希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。高蛋生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，用蛋低盐的白粉白奶种类。各式奶昔最常见的自制基础材料是脱脂牛奶，

4为了获取更多蛋白质，高蛋

2选择富含蛋白质的食材 。你的高蛋白奶昔。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
   。酸奶 、需要能量补给或者你正在减肥，把混合物搅拌45秒到一分钟
   。如果你参加锻炼，营养价值最高。但会额外增加3克蛋白质 。

   水果一般蛋白质含量比较低
   ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。乡村奶酪
   、为你的奶昔选择基本原料。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。如果你不想购买高价的蛋白粉，并且都含有胆固醇。

   蛋白质是健康饮食的重要组成。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
   。取三汤匙（15克）燕麦片 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，但它们不含胆固醇
   。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。
   虽然这不是关键一步，
2. 

   3为了粘稠度和营养价值，

   你也可以使用核桃奶或者豆奶，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。

   另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，鸡蛋、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。你可以试着更换食材。草莓和橙子
   。