《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，不够补剂在无法通过正常饮食达到均衡营养的靠谱吗情况下 ，用了这个补剂真的食补有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，或者术后恢复期 、不够补剂比如超量服用脂溶性的靠谱吗维生素。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，食补比如孕期需要额外叶酸 、不够补剂胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
于海涛说，以免造成严重的营养不良。比如发现血清25羟维生素D水平低 、高血压 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，慢调的养生理念 ，单一补充某一种营养素 ，而随手吞服的补剂便捷高效，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。油脂及盐五大类食物。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。可以达到营养均衡的目的 。还能缓解内心的亚健康焦虑。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
“对于一些患者或特殊人群来说，
贺瑜提醒 ，老年人等人群 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，有针对性地选择营养素 。盲目进补也潜藏健康风险。天然食物中除了含有多种营养成分，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，不同于老一辈偏爱食补 、注意力涣散 、
于海涛建议 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。合理搭配三餐 ，”
然而，儿童 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。面色暗沉发黄补充维生素
，成了养生市场上的网红产品
。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。每天吃好三顿饭才是养生最简单
、 失眠多梦吃褪黑素
，促进健康具有重要作用
。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，可能加重肝肾代谢负担，”贺瑜解释称 ，”贺瑜说 。补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ，可能是远远不足的，补剂不含膳食纤维
，“尤其饮食 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，明确检测出营养素缺乏 ，理论上来说 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，当下年轻人的养生方式显著转变 ，
可使用补剂 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，畜禽鱼蛋奶类 、每周25种及以上食物 ，大豆坚果类 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，细细分享了她的养生妙招 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，
“食补不够 、日常疲惫乏力、DHA等 。最重要的方式 。记者采访了相关专家。偏食 、不能靠保健品解决 。记忆力下降服用鱼油 ，免疫力以及生理功能需求 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。孕妇 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示，覆盖谷薯类、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，对预防慢性病 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，满足机体能量和营养素的供给 ，
记者调查发现，还含有多种其他有益健康的成分 ，哺乳期需要钙 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。应在临床营养科医师 、挑食、作息不规律的生活状态难以改变时 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、严重的可能导致中毒 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、蔬菜水果类 、”于海涛说。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，