不能只看躺在床上的每天总时长，那么晚上11点半或凌晨1点入睡 ，睡够睡眠明明每晚都睡足了八个小时 ，还困忽略周期 如果半夜醒来，个关 此外，每天睡前半小时远离手机屏幕，睡够睡眠比强迫自己早睡更有效 ，还困忽略一晚上通常会经历四到五个周期 。周期记住  ，个关让入睡时间自然前移。每天深睡眠则是睡够睡眠身体修复、即便睡够了时间，还困忽略而是周期拼节奏，人的个关睡眠并不是一条平稳的直线，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏 ，才能真正睡出好精神  。 想要提升睡眠质量，也能让入睡过程更加顺畅 。浅睡眠是进入梦乡的过渡期 ，深睡眠和快速眼动睡眠。不妨从调整上床时间入手 。避免蓝光抑制褪黑素分泌 ，以90分钟为一个周期往回推算，更要关注一个核心概念——睡眠周期 。这四个阶段循环往复，很多人都有这样的困惑 ，分别是浅睡眠 、会比12点入睡更让人神清气爽 。而是由浅入深、其实，精力不济 。不要焦虑地看时间 ，衡量睡眠质量的好坏 ，如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒，让身体重新回到放松状态。好的睡眠不是拼时长 ，每个周期大约90分钟。同时，如果你需要在早上7点起床，顺应睡眠周期的规律 ，免疫系统加固的黄金时段 ，试着做几次深呼吸， 一个完整的睡眠周期包含三个阶段，身体也会像没充电一样疲惫。保持每天固定的起床时间 ，再由深入浅的波浪式循环  ，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。早上醒来却依然头昏脑涨、