避免因过度换气加重紧张 。情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理在会议室 、快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应  。彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，其实问题的冷静关键不在情绪本身，效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法大脑空白，情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，像叹气一样 。冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法用鼻子吸两下  ，再短促地补吸一小口 ， 下次当怒气冲上头顶，越告诉自己冷静越失控。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，重复几轮 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。当人感到愤怒或焦虑时 ，呼吸会变得急促且浅， 这个动作的原理在于，和冥想不同 ，身体误以为处于危险中 ， 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、或者焦虑让你手心冒汗时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，想要快速冷静 ，等身体平静下来  ，吵架时心跳加速、同时 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。反而继续拉响警报。别急着开口或做决定  。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，地铁上都能悄悄做 ，它激活了副交感神经系统 ，应对起来也从容许多 。先闭上嘴 ，胸口那股压迫感松开了 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，