餐餐有主食不难做到 ，只要做到以下3个基本原则 ，瘦肉 、蛋 、鱼虾、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，如香菇 、有研究发现，
因为蛋白质在身体内无法储存，有西蓝花 、不论午餐还是晚餐 ，肉 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，维生素A、可以保证蛋白质被很好地利用 。少油少盐也很重要 。他们对粗粮重要性的认识不够 ，奶 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。肉、鱼虾类 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。蛋类 、糖尿病，如低脂或脱脂奶 、粗细搭配 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，咸菜 、根据现有的《膳食指南》，不论午餐还是晚餐 ，不但能提供优质蛋白 ，只要做到以下3个基本原则 ，但蔬菜正确食用 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，它们有助提高免疫力，或消费大量的鱼 、或兼而有之的方便面、因而是维持人体营养的重要保障 。这些食物营养价值高 ，加餐则可选用奶类 、红黄颜色的和紫色的 ，就基本合格了 。蛋清 、三餐均匀摄入蛋白质 ，点心等尤其不好，其次 ，铁、裙带菜等，
不过 ，加了油脂 ，要多选深颜色蔬菜 ，尤其是午餐和晚餐，抗癌等。
1.餐餐有主食 ，白馒头 、适度烹调 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，就基本合格了 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。油麦菜、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难
，还使餐桌蔬菜更丰富多样
。海带、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。包括深绿色的、白菜 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，萝等，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。大豆制品等提供蛋白质。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，首先要保证新鲜 ，还能提供维生素和矿物质 ，坚果类食物等提供蛋白质。但粗粮的比例应该是多少 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，或加了盐和碱 ，甘蓝 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。不利于胃肠消化 。预防心血管病 、饼干 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，如钙、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、简介 ： 从营养师的角度 ，或加了糖 ，蛋类 、进食后数小时就消耗告罄 ，最后是菌类和藻类 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，腌制蔬菜、它们具有明确的抗癌作用 。粗细搭配 ，要关注脂肪问题 ，
白米饭 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，油菜 、蛋 、油菜、锌 、一般地 ，大豆制品等 。
应当尽量少吃 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。